自然胎息方法的练习，不管年纪大小，只要有自然胎息导师正确指导，真正传授自然胎息法，从而练到肚脐有节律的跳动，就算自然胎息功成。功夫至此，内部经脉已经通畅。身体已达到冬天不畏寒，夏天能耐热，精足不思淫，气足不思饮，神足不思眠的境界。无论男女，都可以起到返老还童，也就是已返还到年轻状态，可以利用意念这个无坚不摧的力量来提高人体内环境，致使人体少生病，提升免疫功能，这起到克服一切病症效用。这就是自然胎息的功用。
从表面现象看，人似乎是年轻了，有的白发转黑发，有的落齿重生。但从科学的角度来讲，细胞的分裂是有限的，这种看似年轻的状态，只是延缓了衰老，并非真的返老还童。
要想实现真的返老还童，还得要从道家讲的自然丹道修习，长期进行自然丹道训练。只有过了这个铁门槛，才有机会获得返老还童的现象。
现代人对自然养生有兴趣，对真法不在遮遮掩掩，会轻而易举的练成自然胎息。这只能使细胞的能量提高，只能使身体健康。人一旦身体健康了，男人肾气足，女人滋阴强，最难过的就是情欲关，正如吕祖有一首警世人的诗“二八佳人体似酥，腰间仗剑斩愚夫；明里不见人头落，暗里教人骨髓枯”。所以两性关系，古书称铁门槛。阳精和阴精遇欲化水，成了交媾之精。与凡人无异，不能返老还童，这就是常人不能练习好自然胎息及自然丹道的原因。
如何能越过铁门槛，必然要炼精化气，先变为童体。童体是指身体还没有产生精子能力的时候。如果炼精化气成功的话，功能相当于童体。古人提出了男女双修，也提出了渐法和顿法，目的是不废夫妇，不漏丹材。现代人的要求标准就提高了，既想彻底的享受夫妇之乐，又想拥有童体的功效，并且要在短时间内实现。
这个标准不难达到。古人称阴跷一穴密不宣，就连现代人也不敢在大庭广众说这技巧，只不过内心有这种需求而已。其实很简单。但必须先练自然胎息，自然胎息必须自己练才会拥有。三个月可成。然后，每天练固本还阳即可。
进入自然胎息，你就和常人不一样了。你本身就分为两个返归先天层次，一是返回父母的先天，指人身体的返老还童，“复归婴儿，如婴儿之未孩。”这是返归复命阶段。二是返本归根，达到复归于无极，与道相合，天人合一的阶段。这是人与道的形而上境界的合一。
第一阶段里，人体内的一元开始，自我阴阳运动，恰如人体内建造了一座永久、无限的元气加工厂。元气不断地被创造出来。先是顺着身体生成的时序充满全身、充满人体内脏器官，肢体躯体。当奇经八脉也充满之后以任督为主的航道会开通，任督通了周天也随之而通。
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