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如何走路才健康
来源:昕明健康中心 作者:健康爱好 发布日期:2019-11-27 点击次数:19

如何走路才健康

导语:做运动并不一定得要到健身房或运动场,或特地拨出一段空档时间,运动神经发达与否也不是必要条件,运动应是日常生活中的习惯,尤其有些运动是随时随地皆可进行,您知道吗?每天的走路就是很好的运动方式哦!

走路多健康多,我们常以为,只有让人气喘如牛、汗流浃背的剧烈运动才算是有益身体的运动,其实不然。

根据美国史丹福大学的研究报告指出:即使是短时间的温和体能活动,比如走路10分钟,对身体健康都有显著的改善。也就是说,只要动起来对健康便有所帮助,而且养成终身运动的习惯远比三分钟的运动热来得有实质效益。

千万别小看走路,走路是一种缓和、全身性的运动,而且不分男女老幼,没有时间及场地限制,亦无需花费大笔金钱添购器材设备,对每个人而言,显然是方便且易于达成的运动形式。

的确,走路属于有氧运动的一种,它能够为身体带来下列益处:

降低心跳速率并强化心肌功能(心脏血管系统)降低体内坏的胆固醇,增加好的胆固醇。

燃烧脂肪,产生能量,以供肌肉运动之用。

帮助控制血糖。锻炼结实肌肉。

促进新陈代谢,消耗更多的热量。

有助身体释放一种化学物质──脑内啡(ENDORPHINE),可让人感到心情舒畅。当然知道了走路的好处之后,还是得靠您自己用双脚去走,才能实际获益。正确的走路法,正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。

1. 背挺直、肩膀不要用力

       脸朝前,视线望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。

2. 手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲,膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。

3. 步伐大小适中,身高X0.3

步伐过大或过小都会造成疲劳,一般的标准是身高X0.3,是比较不会造成疲劳的步伐,以身高160公分的人为例,步伐约50公分左右,若是运动快走时,步伐应稍微大一点,约身高X0.5为标准。

4. 脚尖踢出的幅度5~10度

走路的时候两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离,是最好的距离,脚尖踢出的幅度勿过大,向外5~10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路,所以自己要注意把脚抬起来走路。




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