降龙十八式
1、蛟龙出水 2、猛虎挡道
3、怀中抱月 4、神龙绞柱
5、双燕戏水 6、仙人打坐
7、搅海腾浪 8、夜叉探海
9、鲤鱼分水 10.罗汉拜佛
11.古刹探宝 12.白猿修行
13.仙鹤觅食 14.鹞鹰闪身
15.大鹏展翅 16.狡兔掘窟
17.醉蟒巡山 18.观音坐莲
1、蛟龙出水
两脚掌平行，内侧与肩同宽。吸气时两手臂呈一字形平伸至肩，掌心向下，再下蹲，双手似捧球状于小腹前，然后身体猛然直立，同时手臂迅速冲向头顶之上，手心相对，手指向上，两臂伸直，同时喷气。动作反复做50次。
2、猛虎挡道
两脚掌平行，内侧与肩同宽，吸气时两手臂经前平肩向后画弧，随后屈肘至腋下，手变虎爪形，再向小腹前方猛然推出，两臂伸直，同时喷气。以上动作反复做50次。
3、怀中抱月
两脚掌相距约3个横脚掌宽，吸气时两手臂呈一字形平伸至肩，掌心向前，再下蹲，两手似捧球状于小腹前，身体直立，同时两手上托至膻中处，翻掌下压至丹田，同时吞气。以上动作反复做50次。
4、神龙绞柱
两脚掌平行，内侧与肩同宽，吸气时五指收拢呈鹰爪形，同时双手臂向两侧平抬至肩，双手虎口向两乳上方胸部拍打。以上动作反复做50次。
5、双燕戏水
左弓步，吸气时双手臂由下往后再向前画圆，掌心向上，双手下压至离左膝约六寸左右时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。
6、仙人打坐
左弓步，左手叉腰，吸气时另一手由前向后，再从下画圆至面部，立掌，手指朝上，大拇指离人中穴约3厘米，顶气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。
7、搅海腾浪
左弓步，左手叉腰，另一手直臂由前向上向后画圆3下（前两下吸气，后一下屏气），随即向前冲拳，拳心朝下，同时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。
8、夜叉探海
左弓步，左手叉腰，另一手由下向后画弧，至头顶时掌变拳，向前下方冲拳，拳心向下，同时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步；再做25次。
9.鲤鱼分水
两脚掌平行，内侧与肩同宽。吸气时十指交叉，掌心朝上，向上抬至膻中穴时翻掌向前，用力向前推，同时喷气。随后掌心向前不变，掌收回贴胸时吸气，前推时喷气。以上动作反复做50次。
10.罗汉拜佛
两脚掌平行，内侧与肩同宽，两手叉腰，向前弯腰呈90°，弯腰时吸气，身体猛然直立时喷气。以上动作反复做50次。
11.古刹探宝
左弓步，吸气时双臂呈一字形平伸至肩，然后向前下方画弧至腹前，两指尖相对，掌心朝向腹部，双掌心再转向上抬至膻中穴，吞气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。
12.白猿修行
两脚掌平行，内侧与肩同宽。双手五指收拢呈鹰爪形，虎口贴于两乳上方，吸气时脚后跟抬起，身体稍向前倾；随后脚跟落地，两肘猛然向前夹，尽量含胸，喷气；再两肘向两侧展开扩胸，吸气（手不离胸）。以上动作反复做50次。
13.仙鹤觅食
左弓步，左手叉腰，吸气时另一手向前平举，掌心向外，大拇指向下，往后平肩作捋气状，再从腋下向前冲拳，拳心朝下，同时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。
14.鹞鹰闪身
两脚相距约3横脚掌远，吸气时弯腰呈90°，同时双臂从两侧向前下方下压，掌心向下，离地约15厘米远，然后以腰为轴，双臂带动上身由左向上向右向下画圆，然后身体直立，手同时随势上升，双手大拇指贴在乳头上一寸地方，呈捧球状，再猛然向前推出，同时喷气。以上动作左右方向画圆各25次。
15.大鹏展翅
两脚掌平行，内侧与肩同宽，双掌心朝上自然贴于腹部两侧，吸气时双掌上抬向前推出，然后猛然扩胸，两臂向两侧摊平，掌心朝上，同时喷气。以上动作反复做50次。
16.狡兔掘窟
左腿弓，右腿跪，右膝离左脚后跟约15厘米远，左手叉腰，吸气时右掌由下往后画弧至头上，猛向前下压，掌心向下，离地约15厘米远，同时喷气。以上动作反复做25次后，左右互换，再做25次。
17.醉蟒巡山
自然站立，两手叉腰，沿圆圈行走，每走一步头以颈为轴转1周，自然呼吸。左右转头和行走各练习25次。
18.观音坐莲
盘腿，身体坐于两脚跟上。身体正直，全身放松，闭眼，双手相对，大拇指轻贴于两眼外角，两食指相距约3厘米，贴于额头，其余手指自然接触，自然呼吸，意守丹田，静坐5分钟。
|
