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降龙十八式练习法
来源:昕明健康中心 作者:健康爱好 发布日期:2019-11-15 点击次数:67

      降龙十八式 

1、蛟龙出水          2、猛虎挡道

3、怀中抱月         4、神龙绞柱

5、双燕戏水         6、仙人打坐

7、搅海腾浪         8、夜叉探海

9、鲤鱼分水        10.罗汉拜佛

11.古刹探宝        12.白猿修行

13.仙鹤觅食        14.鹞鹰闪身

15.大鹏展翅        16.狡兔掘窟

17.醉蟒巡山        18.观音坐莲 

1、蛟龙出水

    两脚掌平行,内侧与肩同宽。吸气时两手臂呈一字形平伸至肩,掌心向下,再下蹲,双手似捧球状于小腹前,然后身体猛然直立,同时手臂迅速冲向头顶之上,手心相对,手指向上,两臂伸直,同时喷气。动作反复做50次。

2、猛虎挡道

两脚掌平行,内侧与肩同宽,吸气时两手臂经前平肩向后画弧,随后屈肘至腋下,手变虎爪形,再向小腹前方猛然推出,两臂伸直,同时喷气。以上动作反复做50次。

3、怀中抱月

两脚掌相距约3个横脚掌宽,吸气时两手臂呈一字形平伸至肩,掌心向前,再下蹲,两手似捧球状于小腹前,身体直立,同时两手上托至膻中处,翻掌下压至丹田,同时吞气。以上动作反复做50次。

     4、神龙绞柱

两脚掌平行,内侧与肩同宽,吸气时五指收拢呈鹰爪形,同时双手臂向两侧平抬至肩,双手虎口向两乳上方胸部拍打。以上动作反复做50次。   

    5、双燕戏水

     左弓步,吸气时双手臂由下往后再向前画圆,掌心向上,双手下压至离左膝约六寸左右时喷气。以上动作反复做25次后,换右弓步,再做25次。   

     6、仙人打坐

左弓步,左手叉腰,吸气时另一手由前向后,再从下画圆至面部,立掌,手指朝上,大拇指离人中穴约3厘米,顶气。以上动作反复做25次后,换右弓步,再做25次。

    7、搅海腾浪

左弓步,左手叉腰,另一手直臂由前向上向后画圆3下(前两下吸气,后一下屏气),随即向前冲拳,拳心朝下,同时喷气。以上动作反复做25次后,换右弓步,再做25次。   

     8、夜叉探海

     左弓步,左手叉腰,另一手由下向后画弧,至头顶时掌变拳,向前下方冲拳,拳心向下,同时喷气。以上动作反复做25次后,换右弓步;再做25次。

     9.鲤鱼分水

     两脚掌平行,内侧与肩同宽。吸气时十指交叉,掌心朝上,向上抬至膻中穴时翻掌向前,用力向前推,同时喷气。随后掌心向前不变,掌收回贴胸时吸气,前推时喷气。以上动作反复做50次。   

     10.罗汉拜佛

     两脚掌平行,内侧与肩同宽,两手叉腰,向前弯腰呈90°,弯腰时吸气,身体猛然直立时喷气。以上动作反复做50次。   

     11.古刹探宝

     左弓步,吸气时双臂呈一字形平伸至肩,然后向前下方画弧至腹前,两指尖相对,掌心朝向腹部,双掌心再转向上抬至膻中穴,吞气。以上动作反复做25次后,换右弓步,再做25次。   

      12.白猿修行

      两脚掌平行,内侧与肩同宽。双手五指收拢呈鹰爪形,虎口贴于两乳上方,吸气时脚后跟抬起,身体稍向前倾;随后脚跟落地,两肘猛然向前夹,尽量含胸,喷气;再两肘向两侧展开扩胸,吸气(手不离胸)。以上动作反复做50次。

     13.仙鹤觅食

     左弓步,左手叉腰,吸气时另一手向前平举,掌心向外,大拇指向下,往后平肩作捋气状,再从腋下向前冲拳,拳心朝下,同时喷气。以上动作反复做25次后,换右弓步,再做25次。

      14.鹞鹰闪身

      两脚相距约3横脚掌远,吸气时弯腰呈90°,同时双臂从两侧向前下方下压,掌心向下,离地约15厘米远,然后以腰为轴,双臂带动上身由左向上向右向下画圆,然后身体直立,手同时随势上升,双手大拇指贴在乳头上一寸地方,呈捧球状,再猛然向前推出,同时喷气。以上动作左右方向画圆各25次。   

      15.大鹏展翅

     两脚掌平行,内侧与肩同宽,双掌心朝上自然贴于腹部两侧,吸气时双掌上抬向前推出,然后猛然扩胸,两臂向两侧摊平,掌心朝上,同时喷气。以上动作反复做50次。   

     16.狡兔掘窟

     左腿弓,右腿跪,右膝离左脚后跟约15厘米远,左手叉腰,吸气时右掌由下往后画弧至头上,猛向前下压,掌心向下,离地约15厘米远,同时喷气。以上动作反复做25次后,左右互换,再做25次。   

      17.醉蟒巡山

     自然站立,两手叉腰,沿圆圈行走,每走一步头以颈为轴转1周,自然呼吸。左右转头和行走各练习25次。

      18.观音坐莲

      盘腿,身体坐于两脚跟上。身体正直,全身放松,闭眼,双手相对,大拇指轻贴于两眼外角,两食指相距约3厘米,贴于额头,其余手指自然接触,自然呼吸,意守丹田,静坐5分钟。





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