道家回春固本简易练习法
这套功法主要由四个部分组成，通过腹式呼吸、全身抖动和转肩等动作，达到疏通经络、调和气血、调节内分泌的效果。
1. 预备式
全身直立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，双手放松。双目平视或微闭，排除杂念，让身心进入放松、安静的状态。
2. 腹式深呼吸
动作：采用腹式呼吸。吸气时，脚跟缓缓提起，小腹自然鼓起，尽量多地吸入新鲜空气；呼气时，脚跟落地，双膝顺势微屈，小腹微收，将体内的浊气从口中缓缓吐出。
次数：连续进行16次（一呼一吸为一次）。
3. 全身抖动
动作：深呼吸结束后，稍停半分钟。保持身体正直，全身放松，双膝稍弯曲，使整个身体做上下弹性的抖动。抖动时，可以轻轻叩击牙齿。感觉全身肌肉、关节乃至内脏都有轻微的震动感为宜。
时间：持续抖动约1-3分钟。
4. 转肩划圆
动作：抖动结束后，休息一分钟。双脚与肩同宽站立，双膝微曲，全身放松，嘴巴自然微微张开。然后转动双肩，使其交替划圆。例如，左肩由前向上、向后、向下划圆时，右肩则由后向下、向前、向上划圆。用身体的扭动带动肩膀和手臂。
次数：左右肩交替转动，共做16次。
练习结束后，可以自然站立，调整呼吸，感受身体的变化。
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